Чем заняться на зимних каникулах: советы врача

До начала зимних каникул осталось совсем немного времени. Их наступление с нетерпением ждут и взрослые, и дети, чтобы отоспаться, отдохнуть, навестить друзей и знакомых или просто посмотреть телевизор и поиграть в компьютерные игры. Однако врачи предлагают отказаться от привычных развлечений и провести эти дни с пользой для здоровья, дабы восстановить умственные и физические силы, а также запастись энергией до следующих каникул. Как правильно организовать такой отдых?

Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе — лучший отдых после школьных занятий и интенсивной работы в офисе, которого так недостает большинству детей и взрослых. "Известно, что их общая двигательная активность во время учебы и работы снижается на 50%. Особенно мало они бывают на свежем воздухе осенью и зимой. Поэтому в каникулы следует быть активным и наверстать упущенное. Катание на санях, сноуборде, лыжах, коньках, прогулки по зимнему лесу благотворно сказываются на здоровье и детей, и взрослых. Кроме того, рекомендую посещать музеи, театры, парки, они вызывают положительные эмоции и снимают напряжение.

По словам врачей, благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы. Занятия эти видом спорта полезны людям со сколиозом (мышцы спины слегка растягиваются и становятся эластичными). Лыжные прогулки показаны часто болеющим детям, они укрепляют иммунитет, способствуют закаливанию, развитию опорно-двигательного аппарата, укрепляют различные группы мышц.

Самое приятное и полезное времяпрепровождение на зимних каникулах — катание на коньках. 

Полезным будет также посещение бассейна, ведь плавание оказывает расслабляющее воздействие на всю нервную систему, развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу практически все мышечные группы, оно способствует развитию выносливости, силы, скорости реакции, совершенствует координацию движений. Этот вид спорта может быть полезен при заболеваниях суставов и позвоночника, так как позволяет безопасно и гармонично развить стабилизирующие их мышечные группы, формируя мышечный корсет.

В период каникул врачи рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее четырех часов в день. Во время прогулок на свежем воздухе кислород обогащает нашу кровеносную систему, все органы насыщает здоровьем, силой, стимулирует умственную деятельность. Следует обратить внимание на зимнюю одежду, которая должна быть легкой, теплой и удобной, можно приобрести куртку на натуральном пуху или на синтепоне, шерстяную шапку, закрывающую уши, и ветрозащитный капюшон.

Во время каникул медики рекомендуют сохранять привычный режим дня, но сместить время подъема на 1-2 часа позже, чем обычно. Этот вариант особенно удобен для детей, которые переутомились за время учебы или испытывают трудности с ранним подъемом. Главное — соблюдать норму сна. Для взрослых она должна быть не менее 8 часов, для подростков — 9 часов, для учащихся младших классов — 10 часов. Перед сном рекомендуется получасовая прогулка на свежем воздухе.